Substitua os alimentos calóricos por alimentos de baixa caloria. Esta é uma estratégia de emagrecimento generalizada, exemplificada pelo modelo de placa delgada da Associação de Diabetes , mas também pode ser usada em conexão com hábitos de lanches ou pela escolha de produtos adoçados artificialmente, em vez de açúcar adoçado.

É importante para você que seu desejo de perder peso seja mais forte, mas isso não o torna tentado, difícil de trabalhar em si mesmo, a autotortura, a própria punição, a limitação de si mesmo, e assim por diante. Só não se esqueça do “ponto” de vez em quando, com a ajuda de pensamentos negativos, associações negativas que não só querem perder peso, mas eu não quero ficar assim, como / o que você faz agora. Pense em como as pessoas serão mais do que você ridicularizou, se você não perder peso, considere o que ninguém gostaria de conhecer e viver junto [se você já estiver com outra pessoa], para o bem de sua plenitude, forçar-se a experimente emoções negativas para incentivá-lo a trabalhar em si mesmo. Você pode fazer outra coisa – durante uma refeição, imagine algo que te deixa doente, então você perde o apetite. Isso nem sempre ajuda, porque a imaginação não é bem desenvolvida para todas as pessoas, então você pode usar imagens visuais de algo repugnante que suprime o apetite por comer menos. Não só você vai assim estragar o seu apetite, então você vai comer menos, mas também conectar essas imagens negativas, cenários, associações e alimentos. E isso é em um nível subconsciente, bem, se não o cheiro completo de comida te causa, você certamente não precisa, então pelo menos reduza seu desejo por isso. Em princípio, tudo o que o empurra para trabalhar em si mesmo, ou no seu corpo, e tirar você da dieta, até mesmo útil, porque também deve ser consumido em quantidades limitadas – use como incentivo, como um chicote, como uma punição. por si mesmo. Seu trabalho é reduzir a quantidade de comida consumida e, claro, monitorar sua qualidade. Isso é tudo. Então faça isso. Você vai.

Substitua os alimentos calóricos